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师说：洪昭光健康忠告详细介绍：

健康最可贵，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为？

二十岁养成好习惯，四十岁指标都正常，六十以前没有病，健健康康离退休，八十以前不衰老，轻轻松松一百岁。

健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

洪昭光教授的健康理念发人深省！

随着社会经济飞速发展，人们的生活水平也越来越高，然而人们的健康状况反而越来越差，因此，健康逐步成为广大公众共同关注的热点和焦点问题。

俗话说：“临崖勒马收缰晚，船到江心补漏迟”。大部分人迫于事业的压力，年轻时拼命工作，不注意身体，到中年甚至更早就出现严重的亚健康状态，甚至患上高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾病，严重影响到自己的幸福生活和工作。因此及早注意健康问题是每个人的当务之急！那么，我们到底该如何做才能保护好我们的健康呢？

针对社会关注的健康问题，《师说》栏目特邀卫生部首席健康教育专家洪昭光教授，隆重推出《洪昭光健康忠告》系列节目。洪昭光教授根据自己数十年的临床研究和健康教育经验，总结出了一套切实可行的健康理念和方法，内容全面科学，形式轻松活泼，针对性强，朗朗上口，易记好用，帮你找回自己的健康，敬请关注！

嘉宾简介

洪昭光教授，著名健康管理专家，现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师。被聘为中央文明办、卫生部组织的“相约健康社区行”首席健康专家。

70年代曾与华罗庚教授合作研制“北京降压0号”。先后撰写及主编《实用高血压学》等十余本著作，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。

　近年来，洪教授一直致力于大众科学健康知识的普及工作，在全国各地讲演数百场，从中南海到居民社区，从人民大会堂到厂矿油田，到处留下他的辛勤的足迹。他创编的好听易记、朗朗上口的健康格言，深受广大百姓的喜爱。以其健康新观念为主要内容的《登上健康快车》、《健康忠告》、《健康快乐一百岁》等10余本科普健康书籍,总发行量超过300万册，各种相应手抄本千万册，创造了大众健康领域的奇迹。

师说：洪昭光健康忠告课程提纲

第一集、健康理念

1. 健康的四个“本”

社会以人为本，人以健康为本，健康以预防养生为本，预防以教育为本

2. 健康好理念，预防胜于治疗

好医生是不让人得病的医生，中医讲，上医治未病

三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功

3. 生活方式决定健康

顺应自然规律，健康自然来;

像心脏一样工作，像蜜蜂一样生活，像老子一样思考，像婴儿一样睡觉

4. 健康四句话

健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是金子

5. 健康态度四种人：聪明人，明白人，普通人，糊涂人

6. 我的健康我作主

生命在我不在天，从来没有救世主，全靠自己爱自己

生命有常，生如春花绚烂，走如秋叶静美

第二集、健康基石

1. 影响健康的四个因素

父母遗传基因占15%

环境因素占17%

医疗条件占8%

生活方式占60%

2. 健康的四大基石

合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡

最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行

第三集、合理膳食

1. 最合理的膳食结构（十字诀）

一二三四五

红黄绿白黑

常喝牛奶的好处

2. 什么都吃，适可而止（八字诀）

饮食要适量

饮食要定时

膳食金字塔，食物多样化

3. 粗细搭配甜咸适度（六字诀）

一荤一素一茹

4. 少吃盐：管好盐勺子

5. 对营养饮食不必刻意

不要随意，需要注意

第四集、适量运动

1. 生命在于运动

运动是人类回归自然最好,最美的方式

2. 最好的运动是步行

简单运动,作用大

3. 因地制宜，小运动，大功效

你拍一，我拍一，一直拍到七十七

深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏

4. 运动要坚持,要适量

“三有”:有恒,有序,有度

“三不”:不攀比,不争强好胜,不过量

第五集、戒烟限酒

1. 烟要戒,酒要限

2. 饭后吸烟百弊无利

3. 被动吸烟危害大

杜绝二手烟

4. 饮酒宜少量,酗酒危害大

第六集、心态平衡

1. 心理平衡才能生理平衡

药疗不如食疗，食疗不如心疗

正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会

健康养生三个“平”

养心“八珍汤”

2. 情绪不良诱发疾病

别跟自己过不去

善于调节自己

3. 心理平衡观三山

三山归来,不心烦

井冈山,普陀山,八宝山

4. 要有把握快乐的能力

助人为乐

知足常乐

自得其乐

坦然面对失败

5. 陶冶情操

正视苦难，善待挫折

要对比，不攀比

第七集、淡泊名利

1. 淡泊名利身心好

英年早逝遗憾多

告别精英的三少，三超，三高

2. 权钱身外物，走时带不了

3. 功到自然成，无须用机巧

4. 急功近利害处多

5. 光明磊落心安定

6. 淡泊宁静，身心健康

第八集、和谐心灵

1. 话聊聊出好心情

2. 常牵手,幸福更长久

3. 甜蜜爱窝,幸福生活

家庭和睦，全家健康

丈夫是中心，妻子是核心

妻贤夫病少，好妻胜良药

第九集、和谐家庭

1. 男人更需要关爱

男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不爱回(生活极不规律)

2. 男人要扮演好自己的角色

有苦不要强下咽

保持自己心态的平衡

学会爱惜自己

不妨适当改变自己

3. 家庭的重要作用

家庭是荒漠中的绿洲，是生活的港湾，是人生的驿站，是夫妻之间的心理诊所

有家看似平淡淡，没家立刻凄惨惨

世上只有家最好，男女老少离不了

4. 女主人决定家庭健康

合理膳食离不开女主人

戒烟限酒离不开女主人

帮助丈夫获得心理平衡

教育孩子养成良好习惯

第十集、四季养生

1. 生物钟和健康

2. 春夏秋冬养生秘诀

3. 冠心病，高血压，糖尿病的预防保健知识

4. 老人预防猝死“三个半分钟”

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